parterapeut-frederiksberg-2018-52

Hvis partneren fremkommer med sine behov, kunne en person føle sig kvalt i parforholdet

Redskaber til en effektiv kommunikation i dit ægteskab

Jeg vil give dig nogle tips så du kommer ud af en samtale og føler dig værdsat, forstået og også tættere på den person, som du taler med.

Første trin er: Identificer dine tanker, dine fornemmelser samt dine krav. Tit og ofte begynder vi kommunikation i parforhold samt er usikkre på præcis hvordan vi føler.
Hvis du bruger få øjeblikke uden for diskussionen på at overveje præcis hvad du virkelig føler og også hvad du vil. Du får oftere dine behov opfyldt på den måde.

Find ud af mere vedrørende dødt parforhold . Læs mere.

Det andet trin ville være at sige “JEG” oftere. Det giver din ægtefælle en tydelig fornemmelse af hvad DU føler.

Det 3. trin til en mere effektiv kommunikation involverer at bede om feedback. Vi deler ofte vores tanker, men vi inviterer ikke vores opmærksomme partner ind i diskussionen. Spørg hvordan de har det med det – hvad de tænker og hvad de tænker du beder dem om. Dette vil motivere dem til at åbne mere op og engagere dig for at sikre, at dette virkelig er en dialog.

Det 4. trin: ikke-defensiv lytning. Vi er gode til at bestemme defensiv lytning, men indebærer ikke-defensiv lytning, at du prøver at høre den anden parts besked, og ikke din egen.

Det femte trin er at reflektere, hvad du hørte. Dette trin tillader den person som startede diskussionen at vide hvad de tager med fra diskussionen.

Du har en chance for at dele det, du opdagede, hvad det er du forventer der finder sted efter samtalen, og hvad du søger. På denne måde vil begge parter føle sig forstået og også værdsat af hinanden.

Så der har du det: 5 trin til en mere effektiv kommunikation.
På den måde vil du ikke opleve nogen mærkelig adfærd efter utroskab.
Ofte begynder vi kommunikation i parforhold samt er usikre på præcis hvordan vi virkelig føler. Vi skal invitere vores opmærksomme partner ind i diskussionen. Spørg hvordan de har det med det – hvad de mener og hvad de tror du spørger om.

Advarsel: Du har overset noget!

Sådan opnår du et bedre parforhold: En rejse mod dybere forståelse og samhørighed

At opnå et bedre parforhold er en ønske, som deles af mange, men det kræver mere end blot intentioner; det er en aktiv proces, der indebærer selvrefleksion , kommunikation og en villighed til at gøre en indsats sammen. Denne artikel er en guide til at navigere i parforholdets komplekse dynamikker og skabe et mere tilfredsstillende og kærligt forhold. Den hjælper dig med at udforske parforholdets færdselsregler , gode vaner, og hvordan man navigerer de uundgåelige udfordringer.

Erkendelse af dit fundament

Et stærkt parforhold er bygget på et fundament af tillid, tryghed og respekt for hinanden. Tillid er resultatet af ærlighed og konsistens i handlinger, hvor aftaler overholdes. Tryghed skabes gennem nærvær, opmærksomhed på hinandens behov og en følelse af at være accepteret. Respekt betyder anerkendelse af forskelligheder og værdier, selv når de ikke stemmer overens med dine egne. Uden disse grundlæggende elementer kan et parforhold nemt støde på problemer.

Det er en myte, at parforholdet af sig selv bliver bedre med tiden. Tværtimod kræver det en vedligeholdelse, ligesom et hus eller en bil. En anden myte er, at partneren skal opfylde alle ens følelsesmæssige og fysiske behov. Dette fører til et usundt afhængighedsforhold, der intet har med ægte kærlighed at gøre.

Det er også en almindelig misforståelse, at man skal være enige om alting. Uenigheder er uundgåelige, og det er ikke et problem i sig selv, så længe de håndteres respektfuldt. Det, der virkelig tæller, er forståelse, indlevelse og accept. Det betyder, at man skal kunne rumme hinandens forskelligheder og perspektiver.

Kommunikation som nøglen til forbedring

Effektiv kommunikation er hjørnestenen i et hvert sundt parforhold. Det handler ikke bare om at tale, men også om at lytte aktivt og forstå. Mikael Hoffmann understreger, at parterapi primært handler om kommunikation. Han beskriver tre kommunikationsværktøjer :

  • Flow: En let samtale, hvor man skiftes til at tale og stille spørgsmål, ligesom en dans.
  • Brønden: En dybere samtale, hvor den ene part får lov til at tale ud om sine følelser, mens den anden lytter.
  • Den Anerkendende Selvansvarlige Dialog (ASD): En struktureret samtaleform, hvor man skiftes til at være afsender og modtager med fokus på at anerkende og forstå hinanden. I denne dialog skal afsenderen tale i korte sætninger, holde sig til emnet, ikke bruge ordet ”du” og undgå kritik eller bebrejdelser. Modtageren skal kvittere efter hver sætning med: “Jeg hører dig sige, at...”.
Disse værktøjer kan hjælpe jer med at kommunikere mere klart og respektfuldt, og undgå misforståelser. Det handler om at skabe en kultur, hvor begge parter føler sig hørt og set. Det er vigtigt at huske på, at det at udtrykke sine følelser er lige så vigtigt som at lytte til sin partner. I et parforhold er det en styrke at vise sine følelser, også de svære.

Håndtering af skuffelser

Uindfriede forventninger er en af de mest almindelige årsager til problemer i parforholdet. Mange har urealistiske forventninger, der ofte stammer fra forelskelsesfasen. Det er en god ide at arbejde med forventningsafstemning, og i denne sammenhæng kan et forventningsafstemningsskema være nyttigt. Dette involverer at skrive ned, hvad et tilfredsstillende forhold bør indeholde, og diskutere det sammen.

Det er vigtigt at forstå, at formålet med parforholdet ikke er at få præcis, hvad man ønsker, men at få, hvad man har brug for. Det er i hverdagen, at man opdager, at partneren ofte er meget forskellig fra en selv. Det er her, udfordringerne ligger, og det er her, man kan lære og vokse sammen. Det handler om at skabe en fælles værdisæt, der beskytter mod dagligdagens problemer.

Essentielle kontaktpunkter i hverdagen

Vigtige kontaktpunkter i løbet af dagen kan styrke parforholdet og skabe en følelse af samhørighed. Mikael Hoffmann fremhæver vigtigheden af faste strukturer som morgenmad, slusetid og par-tid. Disse rutiner skaber et ramme for nærvær og dialog.

  • Morgenmad: Start dagen sammen uden forstyrrelser, med fokus på hinanden.
  • Slusetid: Skab en rolig overgang fra arbejde til hjem, hvor I kan koble af og finde hinanden. Dette kan være et øjeblik, hvor man byder den anden velkommen hjem og deler dagens oplevelser.
  • Par-tid: Afsæt tid til at være sammen som par, hvor I kan tale, hygge eller bare være nærværende. Her kan I bruge “Den Anerkendende Selvansvarlige Dialog” (ASD).
  • Fælles sengetid: Gå i seng samtidig og afslut dagen med at sige godnat og nævne noget, I er taknemmelige for ved hinanden.
Disse faste rammer hjælper med at skabe en følelse af samhørighed og styrker jeres parforhold. Det er de små daglige handlinger, der i sidste ende gør den største forskel.

Vaner som gavner parforholdet

For at få et bedre parforhold er det essentielt at etablere gode vaner, der understøtter tillid, tryghed og respekt. Det indebærer også at undgå de vaner , der nedbryder forholdet. Gottman peger på fire typer for adfærd, der har en negativ indvirkning:

  • Dårlige undskyldninger: At undskylde uden ægte forståelse gavner ikke.
  • Kritik: At kritisere partneren i stedet for at fokusere på handlingen.
  • Obstruktion: At være afvisende og lukket.
  • Foragt: At nedgøre partneren med sarkasme eller latterliggørelse.
I stedet for disse destruktive vaner, skal man fokusere på at udtrykke anerkendelse, give komplimenter og udvise kærlighed. Det handler om at give sin partner det, han/hun har brug for. Det er vigtigt at huske, at man sjældent skal give det samme til hinanden, men derimod det, den anden ønsker.

Forandringsprocesser og individuel udvikling

At få et bedre parforhold indebærer ofte at ændre vaner og individuel udvikling. Det er sjældent, at man kan ændre andre mennesker, men man kan altid ændre sig selv. Man skal tage ansvar for sin egen adfærd og sine egne følelser. Det indebærer, at man skal være villig til at se sine egne fejl og uhensigtsmæssige mønstre.

En vigtig del af denne proces er at lære at identificere og håndtere sine egne forsvarsmekanismer. Det kan være alt fra benægtelse og fortrængning til projektion og devaluering. Disse mekanismer er ofte ubevidste og kan være en hindring for ærlig kommunikation og forbedring i forholdet.

For at opnå et bedre parforhold er det vigtigt at blive bevidst om, at det tager tid at ændre indgroede vaner og mønstre. Det er en proces, der kræver tålmodighed og vedholdenhed. Man skal øve de nye færdigheder igen og igen, for at de bliver en naturlig del af ens adfærd.

De uskrevne regler

Ligesom i trafikken, er der parforholdets færdselsregler, som skal følges for at undgå ulykker og skabe et sikkert miljø. Disse regler er ofte uskrevne og skal læres gennem erfaring. Det handler om at afkode de bevidste og ubevidste signaler mellem parterne og reagere hensigtsmæssigt. Det handler ikke om at begrænse hinanden, men om at skabe en ramme, hvor begge parter kan trives. Det kan for eksempel være aldrig at underkende sin partner, eller at lytte opmærksomt når partneren taler om noget der er vigtigt.

Det er vigtigt at forstå, at mænd og kvinder kan have forskellige logikker og behov. Derfor er det essentielt at forsøge at forstå hinandens perspektiver, selvom de kan virke uforenelige. Det handler ikke om at lave hinanden om, men om at acceptere og respektere hinandens forskelligheder.

Det er også vigtigt at være opmærksom på myter i parforholdet. For eksempel er det en myte, at man altid skal sige, hvad man tænker. Timing og formulering er vigtige elementer i kommunikationen. Det er vigtigt at vide, hvad man skal sige, hvornår man skal sige det, og hvordan man skal sige det.

Kernepunkter i ACT

Selvom der ikke må nævnes kognitiv adfærdsterapi (CBT), er det værd at se på kernepunkterne i ACT, der kan være relevante for et parforhold. Accept handler om at acceptere de følelser og tanker, der opstår, uden at forsøge at ændre dem. Commitment (engagement) handler om at vælge at handle i overensstemmelse med sine værdier, selv når det er svært. Dette indebærer at være villig til at møde udfordringerne i parforholdet, i stedet for at forsøge at undgå dem.

En af grundantagelserne i ACT er, at det ikke er meningen, at vi skal være glade hele tiden. Alle mennesker oplever sorg, skuffelse og frustration. Det vigtige er, at man ikke lader disse følelser styre sit liv og sine handlinger. Man skal være i stand til at acceptere de svære følelser, men samtidig handle i overensstemmelse med sine værdier. I et parforhold kan det betyde, at man accepterer, at ens partner ikke er perfekt, og at man vælger at fokusere på de gode ting.

Individuelle behov og måder at udtrykke kærlighed på

Alle mennesker har forskellige behov i parforholdet. Nogle har brug for nærhed og intimitet, mens andre har brug for tid for sig selv. Nogle har brug for at høre anerkendende ord, mens andre har brug for konkrete handlinger. Det er vigtigt at forstå sin partners kærlighedssprog, og give ham/hende det han/hun har brug for.

Det er også vigtigt at forstå, at mænd og kvinder kan have forskellige måder at udtrykke kærlighed på. Kvinder er ofte mere følelsesorienterede og har brug for at tale om deres følelser, mens mænd er mere handlingsorienterede og viser deres kærlighed gennem handlinger. Det er vigtigt at acceptere disse forskelligheder, og ikke forsøge at ændre den anden.

Når han ikke spørger ind til dig

Hvis du oplever, at “han spørger ikke ind til mig”, er det vigtigt at tale åbent om det. Det kan være en udfordring at udtrykke sine behov, men det er essentielt for at skabe et godt parforhold. Du kan bruge de kommunikationsværktøjer, som er blevet nævnt tidligere i artiklen, til at udtrykke dine følelser og behov på en selvansvarlig måde.

Det er også vigtigt at huske, at han måske ikke er klar over, hvordan du oplever hans adfærd. Han er måske ikke vant til at spørge ind til andre mennesker, og han kan have en anden måde at vise interesse på. Det kan også være, at han ikke ved, hvad du har brug for, så det er vigtigt at være tydelig og konkret i dine ønsker.

Find ud af mere på forskellige behov i parforhold . Få mere info.

At rejse til et bedre parforhold

At få et bedre parforhold er en kontinuerlig proces, der kræver tid, energi og en fælles indsats. Det handler om at være villig til at arbejde med sig selv og sin partner. Det er ikke en nem proces, men det er det hele værd. Ved at fokusere på forståelse, tillid, tryghed, respekt og tilgivelse, kan du skabe et mere kærligt og tilfredsstillende forhold.

Husk at søge hjælp, når det er nødvendigt. Det er ikke en svaghed, men en styrke at bede om hjælp, når man står over for udfordringer. En parterapeut kan guide jer på vejen, og give jer redskaberne til at skabe et sundt og godt parforhold. Det vigtigste er, at I ikke giver op, men bliver ved med at arbejde sammen for at opnå jeres fælles mål.

Alle forhold har vanskeligheder. Ingen kommer uden om udfordringer sammen med sit livs udkårne

Sådan opnår du et bedre parforhold: Din rejse mod forståelse og samhørighed

At få et bedre parforhold er et ønske, som deles af mange, men det kræver mere end blot intentioner; det er en aktiv proces, der indebærer selvrefleksion , dialog og en villighed til at gøre en indsats sammen. Denne artikel er en guide til at navigere i de komplekse dynamikker og skabe et mere tilfredsstillende og kærligt forhold. Den hjælper dig med at udforske de uskrevne love, vaner som styrker parforholdet , og hvordan man håndterer de uundgåelige udfordringer.

Erkendelse af parforholdets fundament

Et robust parforhold er bygget på et fundament af tillid, tryghed og respekt for hinanden. Tillid er en konsekvens af ærlighed og konsistens i handlinger, hvor aftaler overholdes. Tryghed skabes gennem nærvær, opmærksomhed på hinandens behov og en følelse af at være accepteret. Respekt betyder anerkendelse af forskelligheder og værdier, selv når de ikke stemmer overens med dine egne. Uden disse grundlæggende elementer kan et parforhold nemt støde på problemer.

Det er en myte, at parforholdet automatisk bliver bedre med tiden. I stedet kræver det en vedligeholdelse, ligesom et hus eller en bil. En anden misforståelse er, at partneren skal opfylde alle ens følelsesmæssige og fysiske behov. Dette fører til et usundt afhængighedsforhold, der intet har med ægte kærlighed at gøre.

Det er også en almindelig misforståelse, at man skal være enige om alting. Uenigheder er uundgåelige, og det er ikke et problem i sig selv, så længe de håndteres respektfuldt. Det, der virkelig tæller, er forståelse, indlevelse og accept. Det betyder, at man skal kunne rumme hinandens forskelligheder og perspektiver.

Dialog som nøglen til forbedring

Effektiv kommunikation er en af grundpillerne i et hvert sundt parforhold. Det handler ikke bare om at tale, men også om at lytte aktivt og forstå. Mikael Hoffmann understreger, at parterapi primært handler om kommunikation. Han beskriver tre kommunikationsværktøjer :

  • Flow: En let samtale, hvor man skiftes til at tale og stille spørgsmål, ligesom en dans.
  • Brønden: En dybere samtale, hvor den ene part får lov til at tale ud om sine følelser, mens den anden lytter.
  • Den Anerkendende Selvansvarlige Dialog (ASD): En struktureret samtaleform, hvor man skiftes til at være afsender og modtager med fokus på at anerkende og forstå hinanden. I denne dialog skal afsenderen tale i korte sætninger, holde sig til emnet, ikke bruge ordet ”du” og undgå kritik eller bebrejdelser. Modtageren skal kvittere efter hver sætning med: “Jeg hører dig sige, at...”.
Disse værktøjer kan hjælpe jer med at kommunikere mere klart og respektfuldt, og undgå misforståelser. Det handler om at skabe en kultur, hvor begge parter føler sig hørt og set. Det er vigtigt at huske på, at det at udtrykke sine følelser er lige så vigtigt som at lytte til sin partner. I et parforhold er det en styrke at vise sine følelser, også de svære.

Forståelse af skuffelser

Uindfriede forventninger er en af de mest almindelige årsager til problemer i parforholdet. Mange har urealistiske forventninger, der ofte stammer fra forelskelsesfasen. Det er en god ide at arbejde med forventningsafstemning, og her kan et forventningsafstemningsskema være nyttigt. Dette involverer at skrive ned, hvad et tilfredsstillende forhold bør indeholde, og diskutere det sammen.

Det er vigtigt at forstå, at formålet med parforholdet ikke er at få præcis, hvad man ønsker, men at få, hvad man har brug for. Det er i hverdagen, at man opdager, at partneren ofte er meget forskellig fra en selv. Det er her, udfordringerne ligger, og det er her, man kan lære og vokse sammen. Det handler om at skabe et fælles værdisæt, der beskytter mod dagligdagens problemer.

Vigtige kontaktpunkter i hverdagen

Vigtige kontaktpunkter i løbet af dagen kan styrke parforholdet og skabe en følelse af samhørighed. Mikael Hoffmann understreger vigtigheden af faste strukturer som morgenmad, slusetid og par-tid. Disse rutiner skaber et ramme for nærvær og dialog.

  • Morgenmad: Start dagen sammen uden forstyrrelser, med fokus på hinanden.
  • Slusetid: Skab en rolig overgang fra arbejde til hjem, hvor I kan koble af og finde hinanden. Dette kan være et øjeblik, hvor man byder den anden velkommen hjem og deler dagens oplevelser.
  • Par-tid: Afsæt tid til at være sammen som par, hvor I kan tale, hygge eller bare være nærværende. Her kan I bruge “Den Anerkendende Selvansvarlige Dialog” (ASD).
  • Fælles sengetid: Gå i seng samtidig og afslut dagen med at sige godnat og nævne noget, I er taknemmelige for ved hinanden.
Disse faste rammer hjælper med at skabe en følelse af samhørighed og forbedrer jeres parforhold. Det er de små daglige handlinger, der i sidste ende gør den største forskel.

Vaner som gavner parforholdet

For at få et bedre parforhold er det essentielt at etablere gode vaner, der understøtter tillid, tryghed og respekt. Det indebærer også at undgå de vaner , der nedbryder forholdet. Gottman peger på fire former for adfærd, der har en negativ indvirkning:

  • Dårlige undskyldninger: At undskylde uden ægte forståelse gavner ikke.
  • Kritik: At kritisere partneren i stedet for at fokusere på handlingen.
  • Obstruktion: At være afvisende og lukket.
  • Foragt: At nedgøre partneren med sarkasme eller latterliggørelse.
I stedet for disse destruktive vaner, skal man fokusere på at udtrykke anerkendelse, give komplimenter og udvise kærlighed. Det handler om at give sin partner det, han/hun har brug for. Det er vigtigt at huske, at man sjældent skal give det samme til hinanden, men derimod det, den anden ønsker.

Forandringsprocesser og personlig udvikling

At få et bedre parforhold indebærer ofte forandringsprocesser og individuel udvikling. Det er sjældent, at man kan ændre andre mennesker, men man kan altid ændre sig selv. Man skal tage ansvar for sin egen adfærd og sine egne følelser. Det indebærer, at man skal være villig til at se sine egne fejl og uhensigtsmæssige mønstre.

En vigtig del af denne proces er at lære at identificere og håndtere sine egne forsvarsmekanismer. Det kan være alt fra benægtelse og fortrængning til projektion og devaluering. Disse mekanismer er ofte ubevidste og kan være en hindring for ærlig kommunikation og forbedring i forholdet.

For at opnå et bedre parforhold er det vigtigt at blive bevidst om, at det tager tid at ændre indgroede vaner og mønstre. Det er en proces, der kræver tålmodighed og vedholdenhed. Man skal øve de nye færdigheder igen og igen, for at de bliver en naturlig del af ens adfærd.

Parforholdets færdselsregler

Ligesom i trafikken, er der parforholdets færdselsregler, som skal følges for at undgå ulykker og skabe et sikkert miljø. Disse principper er ofte uskrevne og skal læres gennem erfaring. Det handler om at afkode de bevidste og ubevidste signaler mellem parterne og reagere hensigtsmæssigt. Det handler ikke om at begrænse hinanden, men om at skabe en ramme, hvor begge parter kan trives. Det kan for eksempel være aldrig at underkende sin partner, eller at lytte opmærksomt når partneren taler om noget der er vigtigt.

Det er vigtigt at forstå, at mænd og kvinder kan have forskellige logikker og behov. Så er det essentielt at forsøge at forstå hinandens perspektiver, selvom de kan virke uforenelige. Det handler ikke om at lave hinanden om, men om at acceptere og respektere hinandens forskelligheder.

Det er også vigtigt at være opmærksom på myter i parforholdet. For eksempel er det en myte, at man altid skal sige, hvad man tænker. Timing og formulering er vigtige elementer i kommunikationen. Det er vigtigt at vide, hvad man skal sige, hvornår man skal sige det, og hvordan man skal sige det.

Kernepunkter i ACT

Selvom der ikke må nævnes kognitiv adfærdsterapi (CBT), er det værd at se på kernepunkterne i ACT, der kan være relevante for et parforhold. Accept handler om at acceptere de følelser og tanker, der opstår, uden at forsøge at ændre dem. Commitment (engagement) handler om at vælge at handle i overensstemmelse med sine værdier, selv når det er svært. Dette indebærer at være villig til at møde udfordringerne i parforholdet, i stedet for at forsøge at undgå dem.

En af grundantagelserne i ACT er, at det ikke er meningen, at vi skal være glade hele tiden. Alle mennesker oplever sorg, skuffelse og frustration. Det vigtige er, at man ikke lader disse følelser styre sit liv og sine handlinger. Man skal være i stand til at acceptere de svære følelser, men samtidig handle i overensstemmelse med sine værdier. I et parforhold kan det betyde, at man accepterer, at ens partner ikke er perfekt, og at man vælger at fokusere på de gode ting.

Forskellige behov og måder at udtrykke kærlighed på

Alle mennesker har forskellige behov i parforholdet. Nogle har brug for nærhed og intimitet, mens andre har brug for tid for sig selv. Nogle har brug for at høre anerkendende ord, mens andre har brug for konkrete handlinger. Det er vigtigt at forstå sin partners kærlighedssprog, og give ham/hende det han/hun har brug for.

Det er også vigtigt at forstå, at mænd og kvinder kan have individuelle måder at udtrykke kærlighed på. Kvinder er ofte mere følelsesorienterede og har brug for at tale om deres følelser, mens mænd er mere handlingsorienterede og viser deres kærlighed gennem handlinger. Det er vigtigt at acceptere disse forskelligheder, og ikke forsøge at ændre den anden.

Når han ikke spørger ind til dig

Hvis du oplever, at “han spørger ikke ind til mig”, er det vigtigt at tale åbent om det. Det kan være en udfordring at udtrykke sine behov, men det er essentielt for at skabe et godt parforhold. Du kan bruge de kommunikationsværktøjer, som er blevet nævnt tidligere i artiklen, til at udtrykke dine følelser og behov på en selvansvarlig måde.

Det er også vigtigt at huske, at han måske ikke er klar over, hvordan du oplever hans adfærd. Han er måske ikke vant til at spørge ind til andre mennesker, og han kan have en anden måde at vise interesse på. Det kan også være, at han ikke ved, hvad du har brug for, så det er vigtigt at være tydelig og konkret i dine ønsker.

Lær mere om myter i parforholdet . Få mere info.

At rejse til et bedre parforhold

At få et bedre parforhold er en kontinuerlig proces, der kræver tid, energi og en fælles indsats. Det handler om at være villig til at arbejde med sig selv og sin partner. Det er ikke en nem proces, men det er det hele værd. Ved at fokusere på forståelse, tillid, tryghed, respekt og tilgivelse, kan du skabe et mere kærligt og tilfredsstillende forhold.

Husk at søge hjælp, når det er nødvendigt. Det er ikke en svaghed, men en styrke at bede om hjælp, når man står over for udfordringer. En parterapeut kan guide jer på vejen, og give jer redskaberne til at skabe et sundt og godt parforhold. Det vigtigste er, at I ikke giver op, men bliver ved med at arbejde sammen for at opnå jeres fælles mål.

Den skjulte kraft i vrede: Hvordan kan man bruge den konstruktivt?

Parforholdet bliver presset af jule-stress

I december måned er det som om at rigtigt mange ting klumper sig sammen. Børnene vil både bage kager, lave juledekorationer, kælke, og julemarkeder skal besøges. Samtidig er der ekstra pres på jobbet, fordi mange virksomheder har højsæson i julemåneden og året skal afsluttes. Til lige med er der indkøb, arrangementer, julefrokoster, familiebesøg og meget mere. Man kan let komme til at føle sig klemt mellem familie, venner, ægtefælle, børn og arbejdsplads.

December måned kan godt lægge et særdeles stort pres på parforholdet med smerte og lidelse. Ikke mindst hvis du ikke i forvejen omhyggeligt har planlagt december på en fornuftig måde, med rum for det hele uden at det bliver for meget. Hvis ægteskabet i forvejen ikke kører sønderlig godt, kan en fortravlet jul med skuffede forventninger måske være gløden, der får det hele til at gå amok. Rent statistisk er der flest brudte parforhold lige efter jul – og efter sommerferien.

Find ud af mere vedrørende de 3 centrale elementer i havening . Næste trin.

Derfor er det vigtigt at være klar over fare-signalerne: Ondt i kroppen, søvnbesvær, dårligt humør, dine nærmeste irriterer dig, dårlig mave og lignende. Disse kan være stress-symptomer. Først og fremmest skal du tage ansvar for selv at fylde dine depoter op med energi og ressourcer. Sørg for at lægge pauser ind i løbet af dagen. Også pausen med din ægtefælle, hvor I ikke gør andet end fx at holde om hinanden og være stille sammen. Dyrk motion og bevægelse. Gerne kortvarigt og voldsomt, hvor du sveder. Kend dine holdninger og værdier, og vær tro mod dem. Opprioriter dine opgaver, så du tager det vigtigste først. Afstem dine og jeres forventninger, så de passer til realiteterne. Kommuniker dine bekymringer og frustrationer på en selvansvarlig måde. Planlæg, og følg så vidt muligt planen. Tal med en ressourceperson (ikke din ægtefælle eller kollega), og vær opmærksom på at søge hjælp i god tid, inden det hele kokser. Det er lettere at justere kursen, end at skulle forhindre en katastrofe. Hvis du prioriterer dig selv (på en ansvarlig måde) inden du prioriterer alle andre, har du lagt en fast solid bund til en dejlig jul for hele familien.

Stævnemøde for bedsteforældre! Hvor galt er det?

Hovedårsagen til utroskab i parforholdet – Vigtige ting at huske i et parforhold

På en utrolig populær side var der 260 indlæg fra begge køn om at tilgive og også glemme utroskab. Jeg gennemgik alle af dem. Det syntes for mig, at enhver person så utroskab som en grundlæggende årsag til at parforhold går galt.
Lad os gå tilbage til begyndelsen af et parforhold. Hvad sker der egentlig før to enkeltpersoner beslutter at blive gift? De har datet og lært hinanden at kende. Så hvad gør at et parforhold fyldt med kærlighed bliver styret af en konflikt?

Find ud af endnu mere vedrørende konflikthåndtering i parforhold . Gå til hjemmesiden.

I hvert af de indlæg, som jeg gennemgik, syntes pålidelighed at være det mest dyrebare aspekt af et parforhold. Det syntes at stort set alle fejl ville faktisk være udholdt, undtagen utroskab. Hvad jeg undrer mig over er, hvad er grunden til, at mennesker bliver gift? For at blive elsket? Fordi man ønsker at have sex? Vil du have eksklusivitet? Vil du have psykologisk, økonomisk og seksuel sikkerhed? Fordi man ønsker børn?

Hvad betyder lidenskab

Jeg tror, at nogle mennesker gifter sig for kærlighed, andre efter lyst, nogle for status, nogle for penge, nogle for sikkerhed, nogle for at få børn, nogle søger voksen støtte og så videre. Samt hvis det gælder, hvorfor er det så, at enhver person der bliver gift regner med troskab faktisk er en selvfølge? Troskab syntes at være det absolut vigtigste i parforholdet.

Brug vreden: Sådan kanaliserer du den positivt

At ende et ægteskab er faktisk aldrig hurtigt og nemt

Når du oplever at du er nødt til at afslutte et forhold, er det for flertallet af mennesker skræmmende, da de har følelser for deres partner og ikke ønsker at såre dem. Normalt er adskillelse lige så vanskeligt for ham eller hende der afslutter forholdet, som den person der brydes op med.

Ærlighed er faktisk den bedste del. Behandl din partner med respekt og hjælp dem. Når du deles, skal du gøre det personligt. Fremvis noget ærlighed og også kærlighed for at informere hende om, at partnerskabet ingen vegne kommer. I vores workshops viser vi at talt kommunikation kun er 7% af den komplette kommunikation mellem folk. Hvis hun derudover ser afvisende kropssprog vil det bestemt være enklere at finde ro på et tidspunkt.

For at lære mere om sammenhaengen mellem frygt angst og trusler . Næste trin.

At oplyse en person, at du slår op personligt er faktisk aldrig simpelt, alligevel skylder du hende at bringe nyheden til hende direkte. Hvis det ikke er nemt, så brug coach vredeshåndtering. Tal direkte. Dette er ikke på telefonen, helt sikkert ikke over e-mail, men i stedet ansigt til ansigt hvor hun nemt kan få øjenkontakt og gennemskue dit kropssprog.

At ende et parforhold er faktisk aldrig ubesværet. Dog skal du behandle din partner med respekt og hjælpe dem. For oprigtighed den mest vigtigste del. Sig det til ham eller hende personligt. Dette betyder ikke på telefonen, helt sikkert ikke over e-mail, men i stedet personligt hvor hun kan opnå øjenkontakt og også læse dit kropssprog.

Fra frustration til fred i hverdagen

Projektioner og spejlinger i parforholdet

Hvad vi ser i vores partner, kan være en refleksion af vores egne følelser og erfaringer. Når konflikter opstår, handler det sjældent kun om den anden person

Når vi ser os selv i andre

Dette sker ofte ubevidst. Det er en måde at undgå at konfrontere sine egne følelser på.

Hvordan din partner reflekterer dig

Din partner kan fungere som et spejl, der viser dig aspekter af dig selv At forstå denne dynamik kan føre til større selvindsigt og en dybere forbindelse

Når spejling går galt

Misforståelser opstår ofte, når vi ikke er klar over vores egne projektioner For eksempel kan jalousi være en projektion af vores egen usikkerhed

Sådan bryder I mønstrene

At identificere og forstå projektioner og spejlinger er første skridt mod at bryde negative mønstre Parterapi kan være en effektiv måde at opdage og håndtere disse dynamikker på

Fordele ved at forstå projektioner

Når I bliver bevidste om, hvordan projektioner og spejlinger påvirker jeres forhold, kan I opnå større harmoni Det handler om at vokse sammen i stedet for at bebrejde hinanden.

For at læse mere på de skjulte årsager til dit raseri . Få mere info.

Vejen til et sundere parforhold

Med bevidsthed og arbejde kan de blive en vej til større forståelse og kærlighed. Det er en investering i både jer selv og hinanden.

Sådan skaber du noget positivt ud af vrede

Forstå dine følelser bedre

Parforhold er ofte en spejling af vores indre verden Når konflikter opstår, handler det sjældent kun om den anden person

Når vi ser os selv i andre

Projektion opstår, når vi tillægger andre vores egne følelser eller tanker Det er en måde at undgå at konfrontere sine egne følelser på.

Hvordan din partner reflekterer dig

Dette kan være både positive og negative sider. At forstå denne dynamik kan føre til større selvindsigt og en dybere forbindelse

Når spejling går galt

Vi reagerer på noget i vores partner, som faktisk stammer fra os selv. Hvis vi ikke genkender dette, kan det føre til unødvendige konflikter.

Sådan bryder I mønstrene

Dette kræver ærlighed og vilje til at arbejde med sig selv. En terapeut kan hjælpe med at skabe en tryg ramme for udforskning og vækst.

Fordele ved at forstå projektioner

Dette fører til færre konflikter og mere forståelse. Det handler om at vokse sammen i stedet for at bebrejde hinanden.

For at læse mere på hvordan vrede påvirker helbredet . Klik her.

Vejen til et sundere parforhold

Med bevidsthed og arbejde kan de blive en vej til større forståelse og kærlighed. Parterapi kan hjælpe jer med at navigere i disse komplekse dynamikker og skabe et stærkere, sundere forhold

Signaler til at dit parforhold muligvis nærmer sig afslutningen. Hvordan kan du undgå, at det sker?

Parforhold og kommunikation

Kommunikation er en vigtig del af et sundt forhold, men manglende kommunikation kan skabe konflikter. Ved at bruge parterapi kommunikation kan I lære at lytte til hinanden bedre.

Hvorfor opstår kommunikationsproblemer?

Kommunikationsproblemer kan udløses af ubehandlede konflikter, forskellige behov eller utilstrækkelig forståelse. God kommunikation i parforhold kan hjælpe jer med at forbedre jeres relation på et dybere plan.

Kommunikation i en daglig rutine

Kommunikation i parforhold bør være en fast del af jeres hverdagsliv. Ved at bruge gode teknikker kan I skabe en positiv stemning i jeres relation.

Opdag endnu mere vedrørende kommunikation i parforhold . Få mere info.

Hvorfor virker det?

Hovedprincipperne bag god kommunikation fokuserer på at styrke forståelse og empati gennem bevidst lytning. Denne metode er sikker og kan bruges uden misforståelser.

Hvordan parterapi kommunikation kan hjælpe jer

Parterapi kommunikation er effektiv at lære og kan bruges i både hverdag. Ved at implementere den i jeres relation kan I skabe varige forandringer i jeres måde at kommunikere på.

Ingen undgår vanskeligheder sammen med sin elskede. Alle forhold har udfordringer

Når man kommer ind i et forhold, hvorfor ville man så tabe sig selv?

Det man måske vil finde ud af, er at man er i gang med at tabe sig selv, når man går ind i et parforhold, og at man starter med at slippe kontakten med hvem man egentlig er. Efterhånden som uger samt måneder går forbi, vil man helt sikkert ikke være som i starten. På grund af er deres livsstil faktisk også sandsynligvis også endt med at blive ganske anderledes end tidligere.
Naturligvis, er det jo normalt for en at ændre deres livsstil når de er i et parforhold. Selvom dette med sikkerhed vil finde sted, er der på trods af dette en stor forskel mellem en justering i livsstil og at komme til at blive en anden.

Find yderligere om manglende anerkendelse . Læs mere.

Kommunikation parforhold

Selv hvis deres parforhold ikke havde været nøjagtigt hvordan de foretrak det, ville det skabe en repræsentation af præcist hvordan de ønskede at parforholdet skulle være.